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Última revisión: junio 2026 · 10 min de lectura

Ovarios poliquísticos: qué son, cómo afectan a tu menstruación y qué puedes hacer

La regla que llega cada 45 días, o cada tres meses, o que directamente desaparece durante semanas sin avisar. El acné que no tiene explicación a los 28 años. La analítica que confirma lo que ya sospechaban: ovarios poliquísticos, o Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). El diagnóstico llega por fin, pero las dudas sobre la menstruación, la fertilidad y cómo gestionar todo esto a diario no desaparecen con él.

En esta guía encontrarás qué son exactamente los ovarios poliquísticos, cómo afectan a tu ciclo y a tu fertilidad, y qué opciones reales tienes para vivir mejor con este síndrome. Sin tecnicismos innecesarios, con información contrastada y con la perspectiva de miles de personas que ya han pasado por esto.

¿Qué son los ovarios poliquísticos? Definición clara

Si te acaban de dar el diagnóstico, lo primero que sientes es que necesitas que alguien te lo explique de verdad, no con la hoja del médico que no entiendes del todo. Vamos a ello.

Definición y características del SOP

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es el trastorno hormonal más frecuente en personas con ovarios en edad reproductiva. Afecta a entre el 8 % y el 13 % de la población femenina mundial, según la Organización Mundial de la Salud, lo que lo convierte en una de las causas más comunes de alteraciones menstruales y dificultad para concebir.

A pesar del nombre, el SOP no significa necesariamente que tengas quistes en los ovarios. Los "quistes" que aparecen en la ecografía son en realidad folículos inmaduros que no han llegado a liberar el óvulo — es decir, que no ha habido ovulación. Esto es importante entenderlo porque cambia por completo la imagen mental que tienes del problema.

Para diagnosticar el SOP se utilizan los llamados criterios de Róterdam: se necesitan al menos dos de los tres siguientes:

• Irregularidades en el ciclo menstrual (reglas muy separadas o ausentes)
• Exceso de andrógenos (hormonas masculinas), ya sea en analítica o con síntomas visibles como acné o vello excesivo
• Ovarios de aspecto poliquístico en la ecografía

¿A quién afecta el SOP?

El SOP puede aparecer en cualquier momento desde la primera regla hasta la menopausia. Sin embargo, suele diagnosticarse más frecuentemente entre los 20 y los 30 años, muchas veces cuando la persona empieza a intentar quedarse embarazada o cuando su ciclo llama la atención por su irregularidad.

También hay una base genética importante: si tu madre o hermana tiene SOP, tus probabilidades de tenerlo son significativamente más altas. El estrés crónico y los desequilibrios emocionales premenstruales también pueden estar relacionados con la intensidad de los síntomas, aunque no sean la causa directa del síndrome.

Cómo afecta el SOP al ciclo menstrual: el mecanismo real

Cuando la regla llega cuando le da la gana, o directamente no llega, tu cabeza tiende a buscar una explicación simple. Con el SOP, la explicación está en un desequilibrio hormonal que afecta a todo el eje que regula tu ciclo.

En un ciclo normal, la FSH (hormona foliculoestimulante) hace que los folículos del ovario maduren, uno de ellos libera un óvulo y, si no hay fecundación, viene la menstruación. En el SOP, este proceso se interrumpe:

1. Los ovarios producen demasiados andrógenos (testosterona, entre otros)
2. Este exceso impide que los folículos maduren correctamente
3. La ovulación no ocurre o es irregular (anovulación u oligoovulación)
4. Sin ovulación, el endometrio sigue engrosándose sin desprenderse, lo que lleva a reglas irregulares, muy escasas o ausentes durante meses

Hay otro factor que agrava todo esto: la resistencia a la insulina, que aparece en una parte importante de las personas con SOP. Cuando las células no responden bien a la insulina, el páncreas produce más, y ese exceso de insulina estimula aún más la producción de andrógenos en el ovario. Es un círculo que se retroalimenta.

¿Y qué tiene que ver esto con que te hinche la barriga durante la regla o con que el dolor sea peor de lo habitual? Cuando la menstruación finalmente llega después de un período largo de ausencia, el endometrio es más grueso de lo normal, lo que puede traducirse en reglas más abundantes, más largas y más dolorosas de lo habitual.

Síntomas y señales: cuándo sospechar que tienes SOP

El SOP no tiene una única cara. Hay personas que lo descubren por casualidad en una ecografía, y otras que llevan años con síntomas sin saber que estaban relacionados. Estas son las señales más frecuentes:

SOP y fertilidad: todo lo que necesitas saber

Esta es la parte que más miedo da cuando recibes el diagnóstico. La buena noticia es que tener SOP no significa que no podrás quedarte embarazada. La realidad es más matizada, y más esperanzadora, de lo que el diagnóstico inicial a veces sugiere.

¿Afecta el SOP a la fertilidad?

El SOP es la causa de infertilidad ovulatoria más frecuente: aproximadamente el 70-80 % de las personas con SOP que tienen dificultades para concebir tiene este síndrome como factor principal. Sin embargo, es importante diferenciar entre dificultad para quedarse embarazada de forma natural e imposibilidad.

El problema principal es la ovulación irregular o ausente. Si no hay óvulo liberado, no puede haber fecundación. Pero con el tratamiento adecuado, muchas personas con SOP consiguen ovular y concebir sin necesidad de técnicas de reproducción asistida.

¿Y si ahora mismo no quiero quedarme embarazada?

Si no estás buscando embarazo, el manejo del SOP se centra en regular el ciclo (habitualmente con anticonceptivos hormonales), controlar los síntomas derivados del exceso de andrógenos y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo como la hiperplasia endometrial, que puede producirse cuando hay períodos muy largos sin menstruación.

Cómo gestionar el SOP en el día a día

Tener un diagnóstico es el primer paso, pero lo que importa es qué haces con él. En Papayacup llevamos años acompañando a personas con menstruaciones de todo tipo, y el SOP aparece con mucha frecuencia en las consultas que nos llegan. Aquí va lo que realmente funciona.

Antes de empezar: lo que necesitas tener claro

El SOP no tiene cura, pero sí tiene manejo. Esto significa que el objetivo no es eliminarlo, sino reducir su impacto en tu vida diaria y en tu salud a largo plazo. Cada persona responde de forma diferente, así que lo que funciona para tu amiga puede no ser lo óptimo para ti.

Lo más importante antes de hacer cualquier cambio es tener un buen diagnóstico: analítica hormonal completa (FSH, LH, testosterona, SHBG, insulina en ayunas, glucosa), ecografía transvaginal y, si hay síntomas de resistencia a la insulina, una prueba de sobrecarga de glucosa. Con esa base, tu ginecóloga puede personalizar el tratamiento.

Paso a paso: qué puedes hacer hoy

• Registra tu ciclo. Usa una app o un cuaderno para anotar cuándo llega la regla, cuánto dura, cómo es el flujo y cómo te sientes. Esa información es oro para tu médica y para ti.
• Alimentación antiinflamatoria. Reducir ultraprocesados y azúcares simples mejora la sensibilidad a la insulina y puede regularizar el ciclo. No hace falta una dieta restrictiva: se trata de elegir mejor, no de pasar hambre.
• Ejercicio regular, pero sin excesos. El ejercicio moderado (150 minutos semanales de actividad moderada) reduce los niveles de insulina y andrógenos. Ojo: el sobreentrenamiento también puede alterar el ciclo.
• Gestiona el estrés. El cortisol elevado empeora el equilibrio hormonal. Meditación, yoga o simplemente salir a caminar tienen evidencia detrás.
• Protección menstrual adaptada. Cuando la regla llega, puede ser abundante e impredecible. La copa menstrual de Papayacup aguanta hasta 12 horas sin cambios y tiene una capacidad mayor que los tampones convencionales, ideal para flujos irregulares pero intensos. Si prefieres algo con aún más capacidad, el disco menstrual es una gran opción.
• Sigue el control médico. Las personas con SOP tienen mayor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y, a largo plazo, de cáncer de endometrio si los ciclos son muy irregulares durante años. El seguimiento anual con analítica es esencial.