Desejos antes do período, é o corpo que pede ou é hábito?

Faltam alguns dias para a menstruação e você abre a geladeira mais do que o normal. Primeiro algo doce, depois algo salgado, e novamente chocolate. Os desejos antes do período são tão comuns que quase se tornam uma certeza, mas a ciência tem algo a dizer sobre eles, e uma parte da resposta foi encontrada perguntando a mulheres espanholas.

Vamos revisar o que os estudos dizem sobre os desejos antes do período e por que o chocolate tem muito de cultural.

Os desejos antes do período são um sintoma reconhecido

A Mayo Clinic inclui as mudanças no apetite e os desejos por comida entre os sintomas da síndrome pré-menstrual, junto com mudanças de humor, sensibilidade nos seios, fadiga ou irritabilidade. Segundo sua ficha sobre a síndrome pré-menstrual, estima-se que 3 em cada 4 mulheres que menstruam já tiveram alguma forma dessa síndrome.

A causa exata dos desejos antes do período não é conhecida. A Mayo Clinic explica que os sintomas mudam com as variações hormonais e que uma quantidade insuficiente de serotonina pode contribuir, entre outras coisas, para a fadiga e os desejos por comida. Se você quer distinguir uma síndrome pré-menstrual de algo mais intenso, temos um artigo no blog sobre as diferenças entre SPM e TDPM.

Quando aparecem os desejos antes do período

Um estudo que mediu isso detalhadamente é BioCycle, publicado no European Journal of Nutrition em 2016. Acompanhou 259 mulheres saudáveis entre 18 e 44 anos durante até dois ciclos, com registros do que comiam e questionários sobre desejos até quatro vezes por ciclo.

O apetite e os desejos por chocolate, doce e salgado aumentaram na fase lútea tardia, ou seja, nos dias que antecedem a menstruação, se comparados com a menstruação, a fase folicular e a ovulação. Além disso, a proteína da dieta foi mais alta na fase lútea média do que ao redor da ovulação. Em outras palavras, neste estudo a fome antes do período e os desejos se concentraram nos dias que antecedem a menstruação.

Nem todos os estudos concordam, então o mais confiável é analisá-los em conjunto. Uma revisão sistemática com metanálise publicada na Nutrition Reviews em 2024 reuniu 15 estudos com 330 mulheres e concluiu que se come mais na fase lútea do que na folicular: cerca de 168 quilocalorias a mais por dia em média. Desses 15 estudos, 7 não encontraram diferenças separadamente, e os autores alertam que a forma de medir a dieta e as fases variava muito entre eles.

Vontade de chocolate antes do período, uma questão cultural

Aqui vem o dado mais curioso. Em um estudo publicado em 2004, uma equipe de pesquisa perguntou a mulheres espanholas e americanas que costumavam ter desejos de chocolate em que momentos isso acontecia. O estudo, publicado na revista Appetite, encontrou diferenças enormes entre os dois países.

Quando respondiam livremente, apenas 4% das espanholas situavam seus desejos de chocolate em torno do período, em comparação com 40% das americanas. Se perguntadas diretamente, a diferença continuava grande: 24% contra 60%. Fora do período, as espanholas diziam ter mais vontade de chocolate depois de comer ou enquanto estudavam. Os autores concluíram que os resultados apontam para uma origem mais cultural do que fisiológica.

Um estudo da Universidade de Albany publicado no PLOS ONE em 2017 sobre chocolate e desejos antes do período foi além. Pesquisou 275 universitárias de origens distintas: apenas 17,3% das nascidas fora dos Estados Unidos tinham desejos de chocolate ligados ao período, em comparação com 32,7% das filhas de pais americanos e 40,9% das filhas de imigrantes. Além disso, as nascidas fora ou filhas de imigrantes que tinham esse desejo se sentiam mais integradas na cultura americana do que aquelas que não o tinham.

Mais fome antes do período significa que você gasta mais energia?

Se você se pergunta se os desejos antes do período significam que gasta mais energia, a resposta curta é que pode ser um pouco, mas não está claro. Uma metanálise publicada no PLOS ONE em 2020, com 26 estudos e 318 mulheres, encontrou um pequeno aumento do gasto de energia em repouso na fase lútea. Mas nos estudos publicados desde o ano 2000, esse efeito era menor e deixava de ser significativo.

Uma revisão sistemática de 2026 na Frontiers in Physiology analisou os estudos mais recentes: em 4 de 7, o gasto em repouso aumentou de forma significativa na fase lútea, com aumentos estimados de entre 30 e 120 quilocalorias por dia. Em contrapartida, um estudo da Wu Tsai Human Performance Alliance, realizado com poucas participantes, não encontrou mudanças. Os resultados ainda não coincidem.

O que fazer com os desejos antes da menstruação

A Mayo Clinic propõe várias mudanças na alimentação e no dia a dia para aliviar os sintomas pré-menstruais, em sua página de diagnóstico e tratamento. São recomendações para o conjunto de sintomas pré-menstruais, entre eles os desejos antes da menstruação. Além de evitar a cafeína e o álcool, nenhuma delas envolve proibir um alimento específico.

Como exercício, a Mayo Clinic sugere caminhar em um ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos, andar de bicicleta ou nadar. Se o inchaço for o que mais te incomoda nesses dias, talvez você se interesse pelo nosso artigo sobre a barriga inchada durante a menstruação.

Anote seus desejos antes da menstruação durante alguns meses

A Mayo Clinic recomenda manter um registro dos sintomas para identificar quando aparecem e o que os desencadeia. Se você for ao médico, ele pode pedir que você anote durante pelo menos dois ciclos, com o dia em que começam, o dia em que desaparecem e as datas da menstruação. Anotar também seus desejos antes da menstruação ajudará a ver se seguem um padrão.

O coletor menstrual pode te ajudar a completar esse registro. Como explicamos no manual da PapayaCup, usá-lo com frequência permite medir o nível de sangramento e avaliar a cor.

Perguntas frequentes sobre os desejos antes do período