Du hast es sicher schon erlebt: deine Periode setzt ein und, ohne darüber gesprochen zu haben, bekommt auch deine Mitbewohnerin oder die Freundin, mit der du jede Woche verabredet bist, kurz darauf ihre Periode. Es ist ein klassisches Gespräch unter Freundinnen: „Hast du diese Woche auch deine Periode bekommen?“. Die Idee, dass sich die Menstruation unter Frauen, die viel Zeit miteinander verbringen, synchronisiert, geistert seit Jahrzehnten umher, aber wie viel Wahrheit steckt dahinter? Wir beleuchten, woher dieser Glaube kommt, was die Wissenschaft über synchronisierte Menstruation sagt, warum es wahrscheinlich statistische Zufälligkeit ist und vor allem, warum es wichtiger ist, sich nicht mit anderen abzustimmen, sondern deinen eigenen Zyklus zu kennen, egal ob du zur gleichen Zeit wie deine Freundinnen deine Periode hast oder nicht.

Woher kommt die Idee, dass sich die Periode unter Freundinnen synchronisiert?

Der Glaube, dass sich die Menstruation unter Mitbewohnerinnen, Schwestern oder engen Freundinnen synchronisiert, ist nicht neu. Fast jede von uns hat schon einmal gesagt: „Wir bekommen unsere Periode zur gleichen Zeit wie meine Freundinnen“, als wäre es eine biologische Regel, die irgendwo niedergeschrieben ist. Es ist eine Idee, die von Generation zu Generation weitergegeben wird, fast wie eine urbane Legende mit dem Anschein einer wissenschaftlichen Grundlage.

Der konkrete Ursprung hat einen Namen und ein Datum: 1971, eine Studie der Psychologin Martha McClintock, veröffentlicht in der Zeitschrift Nature. In dieser Studie beobachtete McClintock 135 Studierende, die in einem Studentenwohnheim lebten, und kam zu dem Schluss, dass sich ihre Menstruationszyklen im Laufe der Zeit tendenziell in den Daten annäherten. Ihre Hypothese war, dass Pheromone — chemische Signale, die wir unbewusst aussenden — den Zyklus der Menschen um uns herum beeinflussen könnten. So entstand das, was heute als „McClintock-Effekt“ bekannt ist, und damit die populäre Idee der Menstruationssynchronisation, die wir immer noch unter Freundinnen wiederholen.

Was sagt die Wissenschaft heute zur Menstruationssynchronisation?

Über Jahre hinweg wurde der McClintock-Effekt als nahezu selbstverständlich angesehen, ebenso wie die Idee, dass mehrere Freundinnen ihre Menstruation zur gleichen Zeit bekommen können, nur weil sie unter einem Dach leben. Das Problem trat auf, als andere Forschungsteams versuchten, das Experiment zu wiederholen und nicht die gleichen Ergebnisse erzielten. Studien, die 1991 und 1992 in Psychoneuroendocrinology veröffentlicht wurden, wiesen auf erhebliche methodologische Fehler in der ursprünglichen Arbeit hin, darunter die Ausschluss von Teilnehmerinnen ohne klaren Grund, was die Ergebnisse möglicherweise künstlich aufgebläht haben könnte.

Später fanden Forschungen mit Studierenden in Polen und China im Jahr 2006 ebenfalls keine Beweise dafür, dass sich die Zyklen durch das Zusammenleben synchronisieren, und wiesen darauf hin, dass das Gefühl der Übereinstimmung durch die natürliche Variation jedes Zyklus erklärt werden kann. Im selben Jahr analysierte eine Überprüfung, die in der Zeitschrift Human Nature veröffentlicht wurde, acht Studien über menschliche Pheromone und fand in allen acht ernsthafte methodologische Probleme, wobei sie zu dem Schluss kam, dass es „ernsthafte Zweifel“ daran gibt, dass diese Substanzen tatsächlich den Menstruationszyklus modulieren.

Heutzutage ist die wissenschaftliche Gemeinschaft sich einig, dass es keine soliden Beweise dafür gibt, dass sich die Menstruation zwischen Freundinnen synchronisiert. Gynäkologen erklären, dass der Zyklus vor allem auf interne hormonelle Signale reagiert, nicht auf externe Pheromone — deren Existenz bei Menschen ist tatsächlich nicht einmal bestätigt—.

📎 Wenn du tiefer eintauchen möchtest, kannst du diese Überprüfung von Studien zur Menstruationssynchronisation auf Verificat lesen, in der Schritt für Schritt erläutert wird, wie der Mythos entkräftet wurde.

Warum scheint es also, dass die Regel gleichzeitig kommt? Die statistische Zufälligkeit

Wenn die Wissenschaft die Synchronisation nicht unterstützt, warum behaupten dann so viele Frauen, dass es ihnen passiert? Hier kommt etwas ins Spiel, das wir fast nie berücksichtigen: die Wahrscheinlichkeit.

Ein „standardmäßiger“ Menstruationszyklus dauert zwischen 21 und 35 Tagen, mit einem Durchschnitt von 28. Das bedeutet, dass der erste Tag der Regel einer Person in einem gegebenen Monat in einem ziemlich breiten Zeitrahmen liegen kann. Wenn zwei Freundinnen ähnliche Zykluslängen haben, werden sich ihre Startdaten früher oder später aufgrund reiner Wahrscheinlichkeit annähern, einfach weil der Kalender eine begrenzte Anzahl möglicher Tage hat.

Es ist ein ähnliches Prinzip wie bei der berühmten „Geburtstagsparadox“: In einer Gruppe von nur 23 Personen gibt es mehr als 50% Wahrscheinlichkeit, dass zwei den gleichen Geburtstag teilen, obwohl es 365 mögliche Daten gibt. Bei der Menstruation passiert etwas Ähnliches: Da die Zyklen immer zwischen drei und fünf Wochen schwanken, sind die Übereinstimmungen der Daten zwischen Freundinnen viel häufiger, als es unsere Intuition uns sagt.

Außerdem neigen wir dazu, Übereinstimmungen zu erinnern und die Male zu vergessen, in denen es nicht übereinstimmte. Wenn diese Woche bei dir und deiner Mitbewohnerin die Periode zur gleichen Zeit gekommen ist, besprecht ihr es lachend und es bleibt im Gedächtnis. Wenn es letzten Monat nicht übereinstimmte, habt ihr einfach keine Bedeutung darauf gelegt und erinnert euch nicht daran. Es ist ein klassisches Bestätigungsbias: Wir sehen ein Muster synchronisierter Menstruation, wo in Wirklichkeit nur statistischer Lärm ist.

Faktoren, die die Zyklen näherbringen können, ohne echte Synchronisation

Obwohl die Synchronisation durch Pheromone nicht bewiesen ist, gibt es gemeinsame Faktoren, die dazu führen können, dass sich die Zyklen von zwei Personen, die zusammenleben, ähnlicher sind als erwartet, ohne dass es mysteriös ist:

• Geteilter Stress: Die gleichen Prüfungen oder beruflichen Probleme können den Eisprung bei denen, die die gleiche Situation durchleben, ähnlich vorziehen oder verzögern.
• Zeitpläne und Licht: Zu ähnlichen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen beeinflusst das Melatonin, das mit der hormonellen Achse interagiert, die den Zyklus reguliert.
• Gemeinsame Ernährung und Gewohnheiten: Mitbewohnerinnen essen oft ähnlich und teilen sich ein Trainingsprogramm, zwei Faktoren, die die Regelmäßigkeit der Menstruation beeinflussen.
• Soziale Placebo-Wirkung: Wenn wir erwarten, synchronisiert zu sein, achten wir mehr auf die Übereinstimmungen und weniger auf die Unterschiede.

Mit Freundinnen oder Mitbewohnerinnen leben: Warum das Thema so oft zur Sprache kommt

Es spielt keine Rolle, ob du eine Wohnung, ein Büro oder ein Fitnessstudio teilst: Wenn du viel Zeit mit denselben Personen verbringst, ist es natürlich, dass die Periode ein häufiges Gesprächsthema wird. Man teilt sich Notwendigkeiten wie Binden, Tampons oder Menstruationstassen und vergleicht Kalender. Dieser soziale Kontext lässt die Übereinstimmungen viel mehr auffallen und diskutiert werden, als wenn ihr jeweils für euch allein leben würdet.

Es ist jedoch wichtig zu erinnern, dass jeder Zyklus einzigartig ist. Stress, Ernährung, Bewegung, einige Verhütungsmittel oder Phasen wie die Perimenopause können dazu führen, dass dein Zyklus kürzer, länger oder unvorhersehbar ist, ohne dass dies mit dem Zyklus deiner Freundinnen zu tun hat. Wenn deine Menstruation von Monat zu Monat stark variiert, könnte dich unser Leitfaden zur unregelmäßigen Periode interessieren, in dem wir die häufigsten Ursachen erklären.

Synchronisiert oder nicht, wichtig ist, deinen eigenen Zyklus zu kennen

Egal, ob du mit deinen Freundinnen synchronisiert bist oder nicht, das wirklich Nützliche ist, deinen eigenen Körper kennenzulernen. Zu notieren, wann deine Periode beginnt und endet, wie dein Fluss ist oder welche Symptome dich begleiten, liefert viel wertvollere Informationen als jede Kalenderübereinstimmung und ermöglicht es dir, dich bei Reisen, Plänen mit Freundinnen oder einem gemeinsamen Wochenende in einer Wohnung mit mehreren Personen im Bad vorzubereiten.

Hier ist der Punkt, an dem es einen Menstruationsmethoden gibt, die zu dir passt —und nicht umgekehrt— einen Unterschied macht. Eine Menstruationstasse kann bis zu 12 Stunden getragen werden, trocknet nicht wie ein Tampon und macht diese Tage, an denen du das Bad mit mehreren Mitbewohnerinnen teilst, viel erträglicher. Wenn du darüber nachdenkst, hast du eine Größentabelle zur Verfügung, um die passende Menstruationstasse je nach deiner Anatomie und deinem Fluss auszuwählen, ohne raten zu müssen.

Für diejenigen, die eine Option bevorzugen, die mit Geschlechtsverkehr während der Regel kompatibel ist, ist die Menstruationsscheibe eine immer beliebter werdende Alternative, ebenfalls mit einer eigenen Größentabelle für die Menstruationsscheibe, falls du vergleichen möchtest, welche besser zu deinem Körper passt.

Praktische Tipps für eine bessere Regel, synchronisiert oder nicht

• Verfolge deinen Zyklus mit einer App oder einem Kalender über mindestens drei Monate, um dein tatsächliches Muster zu erkennen, unabhängig davon, was bei deinen Freundinnen passiert.
• Trage immer deine Menstruationstasse oder -scheibe in deiner Tasche oder deinem Reiseetui, so überrascht dich die Regel nie.
• Höre auf die Signale deines Körpers —Schmerzen, Stimmungsschwankungen, Energie— in den Tagen vor der Menstruation.
• Mach die fehlende Synchronisation nicht zum Problem: Jeder Zyklus ist anders und das ist normal.
• Wenn dein Zyklus sehr unregelmäßig ist oder die Symptome intensiv sind, konsultiere einen Fachmann für Gynäkologie.

Häufig gestellte Fragen zur Synchronisation der Regel