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Inhaltsverzeichnis
- Gelüste vor der Periode, verlangt der Körper danach oder ist es Gewohnheit?
- Die Gelüste vor der Periode sind ein anerkanntes Symptom
- Wann die Gelüste vor der Periode auftreten
- Gelüste auf Schokolade vor der Periode, eine kulturelle Frage
- Bedeutet mehr Hunger vor der Periode, dass du mehr Energie verbrauchst?
- Was tun gegen Heißhunger vor der Periode
- Notiere deine Heißhungerattacken vor der Periode über einige Monate
Gelüste vor der Periode, verlangt der Körper danach oder ist es Gewohnheit?
Es sind nur noch wenige Tage bis zur Menstruation und du öffnest den Kühlschrank öfter als gewöhnlich. Zuerst etwas Süßes, dann etwas Salziges und wieder Schokolade. Die Gelüste vor der Periode sind so verbreitet, dass sie fast als gegeben angesehen werden, aber die Wissenschaft hat dazu etwas zu sagen, und ein Teil der Antwort wurde gefunden, indem man Frauen in Spanien befragte.
Zusammenfassung
Die Gelüste vor der Periode sind ein anerkanntes prämenstruelles Symptom. In der BioCycle-Studie stiegen der Appetit und die Gelüste nach Schokolade, Süßem und Salzigem in den Tagen vor der Menstruation, und eine Metaanalyse aus dem Jahr 2024 schätzte, dass in der Lutealphase etwa 168 Kilokalorien mehr pro Tag konsumiert werden als in der Follikelphase. Dass es gerade Schokolade ist, scheint eher kulturell bedingt zu sein: Auf direkte Nachfrage verband 24% der spanischen Frauen mit Gelüsten nach Schokolade diese mit der Periode, im Vergleich zu 60% der Amerikanerinnen.
Aktualisiert im Oktober 2026
Wir betrachten, was die Studien über die Gelüste vor der Periode sagen und warum Schokolade viel mit Kultur zu tun hat.
Die Gelüste vor der Periode sind ein anerkanntes Symptom
Die Mayo Clinic zählt die Änderungen im Appetit und die Gelüste nach Essen zu den Symptomen des prämenstruellen Syndroms, neben Stimmungsschwankungen, Brustempfindlichkeit, Müdigkeit oder Reizbarkeit. Laut ihrem Informationsblatt über das prämenstruelle Syndrom wird geschätzt, dass 3 von 4 menstruierenden Frauen irgendeine Form dieses Syndroms erlebt haben.
Die genaue Ursache der Gelüste vor der Periode ist nicht bekannt. Die Mayo Clinic erklärt, dass die Symptome mit den hormonellen Schwankungen variieren und dass ein unzureichender Serotoninspiegel unter anderem zu Müdigkeit und Gelüsten nach Essen beitragen kann. Wenn du ein prämenstruelles Syndrom von etwas Intensiverem unterscheiden möchtest, haben wir in unserem Blog einen Artikel über die Unterschiede zwischen SPM und TDPM.
Wann die Gelüste vor der Periode auftreten
Eine Studie, die dies detailliert gemessen hat, ist BioCycle, veröffentlicht im European Journal of Nutrition im Jahr 2016. Sie begleitete 259 gesunde Frauen im Alter von 18 bis 44 Jahren über bis zu zwei Zyklen, mit Aufzeichnungen darüber, was sie aßen, und Fragebögen zu Gelüsten bis zu viermal pro Zyklus.
Der Appetit und die Gelüste nach Schokolade, Süßem und Salzigem nahmen in der späten Lutealphase zu, das heißt in den Tagen vor der Menstruation, im Vergleich zur Periode, der Follikelphase und dem Eisprung. Darüber hinaus war der Proteingehalt in der Ernährung in der mittleren Lutealphase höher als um den Eisprung herum. Anders ausgedrückt, in dieser Studie konzentrierten sich das Hungergefühl vor der Periode und die Gelüste auf die Tage vor der Menstruation.
Wann die Gelüste laut der BioCycle-Studie steigen
Nicht alle Studien stimmen überein, daher ist es am zuverlässigsten, sie im Gesamten zu betrachten. Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse, veröffentlicht in Nutrition Reviews im Jahr 2024, fasste 15 Studien mit 330 Frauen zusammen und kam zu dem Schluss, dass in der Lutealphase mehr gegessen wird als in der Follikelphase: im Durchschnitt etwa 168 Kilokalorien mehr pro Tag. Von diesen 15 Studien hatten 7 keine Unterschiede separat gefunden, und die Autoren warnen, dass die Art und Weise, wie die Ernährung und die Phasen gemessen wurden, stark variierte.
Gelüste auf Schokolade vor der Periode, eine kulturelle Frage
Hier kommt die interessanteste Tatsache. In einer Studie, die 2004 veröffentlicht wurde, fragte ein Forschungsteam spanische und amerikanische Frauen, die normalerweise Gelüste auf Schokolade hatten, wann dies bei ihnen der Fall war. Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Appetite, fand enorme Unterschiede zwischen den beiden Ländern.
Als sie frei antworteten, gaben nur 4% der Spanierinnen an, ihr Schokoladenverlangen rund um die Periode zu haben, im Vergleich zu 40% der Amerikanerinnen. Wenn sie direkt gefragt wurden, blieb der Unterschied groß: 24% gegenüber 60%. Außerhalb der Periode gaben die Spanierinnen an, mehr Lust auf Schokolade nach dem Essen oder beim Lernen zu haben. Die Autoren schlossen, dass die Ergebnisse auf einen kulturelleren als physiologischen Ursprung hindeuten.
Eine Studie der Universität Albany, veröffentlicht in PLOS ONE im Jahr 2017, über Schokolade und Gelüste vor der Periode ging noch weiter. Sie befragte 275 Studentinnen unterschiedlicher Herkunft: Nur 17,3% der außerhalb der Vereinigten Staaten Geborenen hatten Gelüste auf Schokolade, die mit der Periode verbunden waren, im Vergleich zu 32,7% der Töchter amerikanischer Eltern und 40,9% der Töchter von Einwanderern. Darüber hinaus fühlten sich die außerhalb geborenen oder Töchter von Einwanderern, die dieses Verlangen hatten, mehr in die amerikanische Kultur integriert als diejenigen, die es nicht hatten.
Bedeutet mehr Hunger vor der Periode, dass du mehr Energie verbrauchst?
Wenn du dich fragst, ob Gelüste vor der Periode bedeuten, dass du mehr Energie verbrauchst, ist die kurze Antwort: vielleicht ein wenig, aber es ist unklar. Eine Metaanalyse, veröffentlicht in PLOS ONE im Jahr 2020, mit 26 Studien und 318 Frauen, fand einen kleinen Anstieg des Ruheenergieverbrauchs in der Lutealphase. Aber in den seit 2000 veröffentlichten Studien war dieser Effekt geringer und hörte auf, signifikant zu sein.
Eine systematische Übersicht von 2026 in Frontiers in Physiology analysierte die neuesten Studien: In 4 von 7 stieg der Grundumsatz signifikant in der Lutealphase, mit geschätzten Erhöhungen von zwischen 30 und 120 Kilokalorien pro Tag. Im Gegensatz dazu fand eine Studie der Wu Tsai Human Performance Alliance, die mit wenigen Teilnehmerinnen durchgeführt wurde, keine Veränderungen. Die Ergebnisse stimmen noch nicht überein.
Was tun gegen Heißhunger vor der Periode
Die Mayo Clinic schlägt mehrere Änderungen in der Ernährung und im Alltag vor, um die prämenstruellen Symptome zu lindern, auf ihrer Diagnose- und Behandlungsseite. Dies sind Empfehlungen für das gesamte Spektrum der prämenstruellen Symptome, einschließlich der Heißhungerattacken vor der Periode. Abgesehen von der Vermeidung von Koffein und Alkohol gibt es keine Empfehlungen, die dir verbieten, bestimmte Lebensmittel zu essen.
Was die Mayo Clinic für das prämenstruelle Syndrom empfiehlt
Als Übung nennt die Mayo Clinic mindestens 30 Minuten zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn die Blähungen an diesen Tagen am meisten stören, könnte dich unser Artikel über Blähungen während der Periode interessieren.
Notiere deine Heißhungerattacken vor der Periode über einige Monate
Die Mayo Clinic empfiehlt, ein Protokoll der Symptome zu führen, um zu identifizieren, wann sie auftreten und was sie auslöst. Wenn du zum Arzt gehst, könnte er dich bitten, sie über mindestens zwei Zyklen hinweg zu notieren, mit dem Tag, an dem sie beginnen, dem Tag, an dem sie verschwinden, und den Daten der Periode. Auch das Notieren deiner Heißhungerattacken vor der Periode wird dir helfen zu sehen, ob sie einem Muster folgen.
Die Menstruationstasse kann dir helfen, dieses Protokoll zu vervollständigen. Wie wir im Handbuch von PapayaCup erklären, ermöglicht dir die häufige Verwendung, den Blutungsgrad zu messen und die Farbe zu bewerten.
Lerne deinen Zyklus besser kennen, auch von innen
Mit der Menstruationstasse siehst du, wie viel du jeden Tag blutest, und kannst es zusammen mit deinen Gelüsten vor der Periode, deiner Energie oder deiner Stimmung festhalten. Wenn die Tasse nicht für dich geeignet ist, ist die Scheibe die andere wiederverwendbare Option von PapayaCup.
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Häufig gestellte Fragen zu Gelüsten vor der Periode
Ist es normal, vor der Periode Gelüste zu haben?
Ja. Gelüste vor der Periode treten auf, wie Veränderungen im Appetit und Essensgelüste, und gehören zu den Symptomen des prämenstruellen Syndroms, wie die Mayo Clinic feststellt.
Ist es normal, vor der Periode mehr Hunger zu haben?
Ja. In der BioCycle-Studie nahm der Appetit in der späten Lutealphase, den Tagen vor der Menstruation, zu, und eine Metaanalyse von 2024 ergab, dass in der Lutealphase etwa 168 Kilokalorien mehr pro Tag gegessen werden als in der follikulären Phase. Hunger vor der Periode ist also etwas, das ebenfalls gemessen wurde.
Warum sind Gelüste vor der Periode manchmal salzig?
In der BioCycle-Studie nahmen auch die Gelüste nach salzigen Lebensmitteln in der späten Lutealphase zu. Wenn du an diesen Tagen aufgebläht bist, empfiehlt die Mayo Clinic, Salz und salzige Lebensmittel zu reduzieren, um die Blähungen und die Flüssigkeitsretention zu verringern.
Sind die Gelüste nach Schokolade vor der Periode hormonell bedingt oder Gewohnheit?
Es gibt Studien, die mehr Gelüste nach Schokolade vor der Menstruation dokumentieren, aber Vergleiche zwischen Ländern zeigen, dass die Assoziation von Schokolade mit der Periode in den USA viel häufiger ist als in Spanien. Die Autoren dieser Studien führen dies hauptsächlich auf die Kultur zurück.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen, wenn ich Gelüste vor der Periode und andere Symptome habe?
Wenn Änderungen im Lebensstil nicht ausreichen und die Symptome deine Gesundheit oder deinen Alltag beeinträchtigen. Die Mayo Clinic erinnert daran, dass ein kleiner Teil der Frauen jeden Monat behindernde Symptome hat, was als prämenstruelle dysphorische Störung bekannt ist.
Gelüste vor der Periode sind üblich und basieren auf Studien. Dass diese Gelüste vor der Periode gerade nach Schokolade verlangen, scheint viel mehr davon abzuhängen, wo du aufgewachsen bist. Halte fest, was dir in jeder Phase passiert, probiere die von der Mayo Clinic vorgeschlagenen Änderungen aus und wenn du auch deine Blutung kennenlernen möchtest, findest du auf papayacup.com die Tasse in den Größen S und L.
