Menstruação no trabalho: dicas para se sentir confortável durante a jornada
10 de Fevereiro de 2026
A menstruação é uma parte natural da vida de muitas mulheres e, embora possa ser desconfortável em alguns momentos, não deveria limitar a nossa capacidade de desfrutar de uma vida ativa. Contudo, para aquelas que praticam desportos e se exercitam regularmente, treinar com a menstruação pode ser um desafio adicional. Uma opção para facilitar a atividade física durante esses dias é a copa menstrual. Neste artigo, exploramos como treinar com a menstruação usando a copa menstrual e como maximizar o conforto e o desempenho sem sacrificar a saúde ou o bem-estar.
Porque é que treinar com a menstruação pode ser complicado?
Durante o ciclo menstrual, muitas mulheres experienciam desconfortos como cólicas, alterações de energia e maior sensibilidade na zona abdominal. Estes sintomas podem tornar o exercício menos atrativo ou até mesmo desconfortável. No entanto, a atividade física regular pode ajudar a aliviar alguns destes sintomas, como as cólicas menstruais, e melhorar o humor através da libertação de endorfinas. A chave está em encontrar soluções que permitam treinar com a menstruação sem que os sintomas interfiram demasiado.
A copa menstrual: uma opção confortável e prática
A copa menstrual é uma alternativa aos tampões e pensos, e está concebida para se adaptar à anatomia interna de cada mulher. Ao contrário de outros produtos de higiene menstrual, a copa menstrual oferece uma maior capacidade de retenção e é reutilizável, tornando-a uma opção ecológica e económica. Além disso, o seu design flexível e discreto torna-a ideal para atividades físicas, como correr, praticar ioga ou levantar pesos, sem preocupações com possíveis fugas.
Vantagens de treinar com a copa menstrual
- Maior conforto: A copa menstrual é colocada internamente e ajusta-se perfeitamente às paredes vaginais, tornando-se menos percetível do que outros métodos de proteção, como os tampões.
- Mais segurança: Por ser concebida para se manter no lugar, a copa menstrual minimiza o risco de fugas, mesmo durante movimentos intensos ou exercícios de alto impacto.
- Menos trocas: Ao contrário dos tampões, que precisam de ser trocados com mais frequência durante o exercício, a copa menstrual pode permanecer no lugar durante várias horas, permitindo treinar com maior liberdade.
- Ecológica e económica: Por ser reutilizável, a copa menstrual reduz o desperdício de produtos descartáveis e oferece uma opção mais económica a longo prazo.
Conselhos para treinar com a copa menstrual
1. Certifica-te de que está bem colocada
Antes de começares a tua rotina de exercícios, é fundamental certificares-te de que a copa menstrual está corretamente posicionada. Deve ficar selada dentro da vagina, o que evitará qualquer fuga. Se não tens a certeza de como inseri-la, consulta o guia de tamanhos da PapayaCup para garantires que escolhes o tamanho adequado para ti. Além disso, podes ver o manual da copa menstrual para obteres instruções detalhadas sobre como a colocar corretamente.
2. Faz testes antes de treinar
É uma boa ideia praticar com a copa menstrual em casa antes de a usares durante uma rotina de exercícios. Certifica-te de que não há desconforto nem fugas ao realizar movimentos simples, como agachar-te, caminhar ou fazer alongamentos. Assim que te sentires confortável, estarás pronta para treinar com segurança.
3. Mantém uma higiene adequada
A higiene é crucial quando se usa a copa menstrual, especialmente durante a menstruação. Antes de fazeres exercício, certifica-te de lavar as mãos com água e sabão antes de inserir a copa. Depois do exercício, podes esvaziar a copa e lavá-la com água morna e sabão neutro. Se não tiveres acesso a água durante o teu treino, tem à mão um pacote de toalhitas íntimas sem álcool para limpar a copa rapidamente.
4. Escolhe o tipo de exercício adequado
Embora a copa menstrual seja ideal para muitas atividades, alguns exercícios de alto impacto, como correr ou fazer saltos, podem causar mais desconforto se as cólicas estiverem presentes. Se for esse o teu caso, podes optar por exercícios de baixo impacto, como caminhar, praticar ioga ou pilates. No caso de atividades intensas, como o levantamento de pesos ou o ciclismo, certifica-te de fazer uma pausa se sentires que a copa não está no lugar ou se tiveres desconforto.
5. Mantém o controlo do teu fluxo
Uma das vantagens da copa menstrual é que podes usá-la durante mais tempo sem necessidade de a trocar, o que facilita treinar sem interrupções. No entanto, é importante que conheças o teu fluxo menstrual e que esvazies a copa antes de cada sessão de exercício para evitar qualquer possível fuga. Se tiveres um fluxo muito abundante, considera usá-la juntamente com um penso leve para maior proteção.
6. Escuta o teu corpo
Embora a copa menstrual seja uma excelente opção para treinar durante a menstruação, cada corpo é diferente. Se sentires dor ou desconforto durante o exercício, para e escuta o teu corpo. Lembra-te de que a menstruação não te deveria impedir de fazer exercício, mas é importante estares ciente dos sinais do teu corpo e adaptares os teus treinos ao teu conforto.
7. Considera os produtos complementares
Se a copa menstrual não for adequada para ti, ou se preferires algo mais confortável durante certos exercícios, podes optar pelo disco menstrual. Este produto tem uma forma diferente que pode ser mais confortável para algumas mulheres ao praticarem determinados movimentos. Consulta a comparação entre copa e disco menstrual para saberes qual se adapta melhor às tuas necessidades.
Mitos sobre treinar com a menstruação
Ouve-se frequentemente que as mulheres não devem fazer exercício durante o período, mas isto é um mito. O exercício não só é seguro durante a menstruação, como também pode ajudar a aliviar os sintomas comuns do ciclo menstrual, como as cólicas. É importante desmontar estes mitos e fomentar a prática desportiva durante a menstruação, especialmente com produtos como a copa menstrual que melhoram o conforto e a proteção.
Conclusão
Treinar com a menstruação não tem de ser desconfortável ou limitante. Usar a copa menstrual durante o exercício permitir-te-á desfrutar da atividade física com maior conforto e confiança. Ao seguires estes conselhos, poderás manter a tua rotina de exercícios sem te preocupares com interrupções ou desconforto, o que te permitirá sentires-te ativa e no controlo durante todo o ciclo menstrual.
Se ainda não experimentaste a copa menstrual, descobre agora PapayaCup e encontra o modelo perfeito para ti. Começa a treinar com a menstruação de forma confortável e segura hoje mesmo!
