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Inhaltsverzeichnis
- Porque surgem as dores menstruais? (Causas e sintomas)
- Porque é que as dores menstruais variam tanto de intensidade?
- Dicas naturais para o período: o que ajuda a aliviar as dores menstruais?
- Porque é que a escolha do seu produto menstrual é importante quando se trata de cólicas menstruais?
- Movimento e exercício suave
- Calor para a barriga e as costas
- A alimentação certa e os nutrientes adequados
- Chá de ervas – ajuda natural na chávena
- Óleos essenciais e aromaterapia
- Respiração e técnicas de relaxamento
- Automassagem e consciência corporal
- Perguntas frequentes sobre dores menstruais (Q&A)
- A nossa conclusão sobre as dores menstruais
De certeza que já passaste por isto: mal a menstruação se anuncia, as dores menstruais tornam a tua vida mais difícil. Estas dores abdominais podem ir desde um ligeiro desconforto até cólicas intensas, que só te dão vontade de ficar na cama com uma botija de água quente. Neste artigo vais descobrir de onde vêm estas queixas menstruais, porque é que para algumas mulheres são mais fortes ou até extremas no primeiro dia e – o mais importante – o que ajuda a aliviar as dores menstruais. Partilhamos contigo conselhos menstruais naturais e cheios de empatia, para que te sintas melhor durante esses dias. Sem tabus, sem linguagem complicada, mas sim palavras claras na segunda pessoa, porque não estás sozinha com o teu desconforto e há formas de apoiar o teu corpo.
Porque surgem as dores menstruais? (Causas e sintomas)
As dores menstruais (medicamente chamadas dismenorreia) surgem principalmente devido ao que acontece no teu corpo durante o período. O útero contrai-se para expulsar o revestimento que se acumulou, e para isso conta com a ajuda de substâncias semelhantes a hormonas chamadas prostaglandinas. Estas contrações são perfeitamente normais, mas quando o teu corpo liberta uma grande quantidade de prostaglandinas, as cólicas podem intensificar-se e provocar dores mais fortes. Os sintomas típicos incluem dores contínuas ou pontadas na parte inferior do abdómen, muitas vezes acompanhadas de dores lombares, náuseas, diarreia ou dores de cabeça. O teu corpo está a trabalhar arduamente, e por isso podes sentir-te também cansada ou irritada.
Importa saber:
As dores menstruais costumam começar pouco antes ou no momento em que o sangramento se inicia e, normalmente, duram entre um e três dias. Muitas mulheres sentem as dores mais intensas no primeiro dia da menstruação, quando o útero trabalha de forma mais intensa. A intensidade das queixas menstruais tende a diminuir ao longo dos dias. Tudo isto é, à partida, normal e resulta do processo natural do ciclo menstrual.
Porque é que as dores menstruais variam tanto de intensidade?
Talvez te perguntes porque é que a tua amiga quase não sente nada, enquanto tu sofres com dores menstruais intensas. A resposta é simples: cada mulher é diferente e muitos fatores influenciam. Por um lado, nem todos os corpos produzem a mesma quantidade de prostaglandinas — algumas mulheres têm naturalmente níveis mais elevados, o que pode explicar dores muito fortes no primeiro dia e até depois. Por outro lado, a sensibilidade pessoal à dor também varia. O stress, a falta de sono ou a tensão podem fazer com que sintas a dor de forma mais intensa do que o habitual.
Existem ainda casos em que as dores menstruais são especialmente fortes devido a uma causa ginecológica. Um exemplo conhecido é a endometriose, uma doença em que tecido semelhante ao revestimento do útero se desenvolve fora dele, provocando dores intensas durante a menstruação. Também os miomas (nódulos benignos no músculo uterino) ou quistos podem agravar as dores abdominais. Estas dores menstruais extremas não são “simplesmente normais” e, se sentires regularmente que a dor é quase insuportável, fala com a tua ginecologista ou ginecologista-obstetra. Mas não te preocupes: na maioria dos casos, as dores menstruais não têm uma causa grave e podem ser aliviadas de forma eficaz com métodos naturais. No próximo ponto, mostramos-te o que podes fazer para apoiar o teu corpo.
Dicas naturais para o período: o que ajuda a aliviar as dores menstruais?
Queres acabar com a dor ou, pelo menos, torná-la mais suportável — e, de preferência, de forma natural? Aqui ficam as nossas melhores dicas para aliviar as dores menstruais. Cada mulher é diferente, por isso experimenta à vontade para descobrir o que te traz mais alívio. O mais importante: ouve o teu corpo, dá-te descanso quando precisares e não sintas culpa por cuidares de ti. 💜
Porque é que a escolha do seu produto menstrual é importante quando se trata de cólicas menstruais?
Para muitas de nós, o produto menstrual certo faz toda a diferença. Portanto, se é particularmente sensível durante o período menstrual, vale a pena considerar o copo menstrual ou o disco menstrual. Ambos são feitos de silicone 100% de grau médico, o que os torna suaves para as mucosas, com pH neutro e livres de irritantes. O copo menstrual encaixa no canal vaginal e é mantido no lugar por um ligeiro vácuo, que proporciona a muitas mulheres uma sensação de estabilidade e segurança. Já o disco menstrual está posicionado mais acima, diretamente abaixo do colo do útero, e funciona sem sucção. Isto pode ser especialmente confortável se costuma sentir desconforto adicional devido à pressão na parte inferior do abdómen. Muitas mulheres referem sentir-se mais relaxadas com o disco durante as cólicas mais intensas, porque é mais suave e adapta-se com mais flexibilidade. Seja copo ou disco: ambos são reutilizáveis, suaves, confortáveis e podem ajudá-la a viver o período menstrual com menos tensão e uma melhor perceção do seu corpo.
Movimento e exercício suave
Mesmo que à primeira vista pareça intuitivo, o movimento pode fazer maravilhas contra as dores menstruais. Atividades físicas leves, como caminhar, andar de bicicleta ou fazer yoga, estimulam a circulação e ajudam a aliviar as tensões na zona abdominal. Além disso, durante o exercício, o teu corpo liberta endorfinas (as “hormonas da felicidade”), que atuam como analgésicos naturais. Importante: não se trata de bater recordes! Alongamentos suaves ou um vídeo de yoga leve em casa são mais do que suficientes. Exercícios de yoga como a postura da criança ou ligeiras extensões para trás podem relaxar a zona abdominal. E se preferires a manta no sofá em vez de uma corrida, não te forces: um pouco de alongamento e estiramento enquanto estás sentada também conta. Cada passo e cada movimento, por mais pequeno que seja, ajuda o teu corpo a reduzir as cólicas.
Calor para a barriga e as costas
O calor é um verdadeiro clássico entre os remédios caseiros — e com razão. A temperatura elevada relaxa os músculos e ajuda a desfazer as contrações no abdómen. Pega na tua botija de água quente preferida ou numa almofada de caroços de cereja aquecida e coloca-a sobre a barriga ou na zona lombar. Em pouco tempo vais notar as dores a diminuírem. Um banho quente ou um duche bem quente também podem ajudar: a água quente estimula a circulação e relaxa-te da cabeça aos pés. Podes até adicionar umas gotas de óleo essencial (como lavanda) à água do banho para descontrair ainda mais. Depois, certifica-te de que te manténs quente: pés frios e correntes de ar podem agravar as cólicas. Meias quentinhas, manta por cima e deixa o calor fazer o seu trabalho!
A alimentação certa e os nutrientes adequados
O que comes e bebes pode influenciar as tuas queixas menstruais. Alguns dias antes e durante o período, vale a pena apostar numa alimentação anti-inflamatória. Isto significa: muitos legumes, fruta, cereais integrais e gorduras saudáveis (por exemplo, provenientes de frutos secos, abacate ou azeite). Estes alimentos fornecem ao teu corpo vitaminas e minerais que podem ajudar a aliviar as cólicas. O magnésio, por exemplo, é conhecido por relaxar os músculos e encontra-se em abundância em bananas, flocos de aveia, sementes de abóbora ou chocolate negro (sim, o chocolate com elevado teor de cacau é permitido!). Também os ácidos gordos ómega-3 presentes nas sementes de linhaça, chia ou peixe gordo têm efeito anti-inflamatório e podem reduzir as dores menstruais.
Tenta, nesta fase, evitar alimentos muito salgados ou altamente processados, pois favorecem a retenção de líquidos e os inchaços. O consumo excessivo de cafeína também pode ser contraproducente, uma vez que contrai os vasos sanguíneos e reduz a circulação na zona pélvica. Em vez do terceiro café, opta antes por um chá de ervas (já falaremos mais sobre isso a seguir). No geral, é importante manter-te bem hidratada: a água e os chás quentes ajudam a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas mais rapidamente. Se tens tendência para hemorragias menstruais abundantes, lembra-te também do ferro: durante o período, perdes ferro, o que a longo prazo pode levar a anemia. A deficiência de ferro causa cansaço e falta de energia, por isso, durante e após a menstruação, inclui alimentos ricos em ferro (como beterraba, leguminosas, millet ou vegetais de folha verde-escura) para recuperares mais depressa a vitalidade.
Chá de ervas – ajuda natural na chávena
Talvez já tenhas reparado: uma chávena de chá quente pode fazer verdadeiros milagres quando sofres de dores menstruais. Mas qual é o chá ideal para as queixas menstruais? Há, de facto, algumas ervas conhecidas por terem efeito relaxante e calmante:
- Camomila: relaxa a musculatura uterina e tem propriedades anti-inflamatórias.
- Hortelã-pimenta: pode aliviar as cólicas abdominais e, ao mesmo tempo, ajudar contra as náuseas.
- Chá de gengibre: estimula a circulação e alivia a dor, pois o gengibre é um anti-inflamatório natural.
Alquemila ou mil-folhas: recomendações clássicas utilizadas tradicionalmente para problemas femininos, fortalecem o útero e reduzem as cólicas.
Para além das ervas individuais, existem também misturas de chá especialmente adaptadas ao ciclo feminino. Por exemplo, um chá de ervas pode ajudar a apoiar o equilíbrio hormonal e a aliviar os sintomas da TPM, combinando várias plantas medicinais que atuam em conjunto de forma relaxante e equilibrante. Na PapayaCup encontras este tipo de chá, para poderes ver com calma o que contém e se se adequa a ti.
O importante é: bebe o chá bem quente e em pequenos goles. O calor interno e as propriedades curativas das ervas acalmam o abdómen e trazem também um pouco de paz à alma. Cria o teu próprio ritual de chá, aconchega-te e permite-te essa pausa.
Óleos essenciais e aromaterapia
Os aromas podem ter um efeito surpreendente. Certos óleos essenciais têm propriedades relaxantes e antiespasmódicas, sendo perfeitos para aliviar dores menstruais e sintomas de TPM. O óleo de lavanda é um clássico comprovado: algumas gotas no difusor ou na almofada ajudam a relaxar e a reduzir a perceção da dor. A lavanda atua até de forma ligeiramente relaxante sobre os músculos. Outro verdadeiro trunfo é o óleo de sálvia-esclareia (Clary Sage), tradicionalmente usado para aliviar as queixas menstruais graças às suas propriedades equilibradoras hormonais. Se quiseres, podes aplicar 1 a 2 gotas diluídas num óleo base (como óleo de amêndoas) e massajar na parte inferior do abdómen.
Importante: aplica sempre os óleos essenciais de forma moderada e diluída e verifica antes se gostas do aroma e se o toleras bem. Uma massagem suave no abdómen com um óleo perfumado combina dois benefícios: o efeito relaxante da massagem e as propriedades da aromaterapia. E mesmo que não tenhas um óleo específico à mão, um pouco de óleo para bebé ou loção corporal, aliado a movimentos circulares suaves na zona abdominal, já proporciona alívio.
Respiração e técnicas de relaxamento
Quando a dor aparece, é comum prender a respiração ou respirar de forma superficial. No entanto, a respiração consciente pode ser exatamente o que torna a dor mais suportável. Experimenta este exercício: deita-te confortavelmente, coloca as mãos sobre o abdómen inferior e inspira profundamente pelo nariz, enchendo a barriga de ar. Sente a parede abdominal a elevar-se. Depois, expira lentamente pela boca. Esta respiração abdominal profunda fornece oxigénio aos músculos e envia ao corpo um sinal de relaxamento. Podes contar até quatro ao inspirar, reter um pouco e depois contar até seis ou oito ao expirar. A expiração prolongada ativa o sistema nervoso parassimpático (o “nervo do repouso” do teu corpo), que ajuda a reduzir a dor.
Além dos exercícios de respiração, outras técnicas de relaxamento também podem ser úteis: relaxamento muscular progressivo, meditação ou simplesmente ouvir música de forma consciente, deixando cada parte do corpo relaxar. Descobre o que te ajuda a acalmar a mente. Por vezes, as dores menstruais agravam-se porque estamos tensas por dentro e focadas na sensação de dor. Uma curta meditação ou o uso de calor combinado com respiração calma pode quebrar esse ciclo. Não tenhas receio de dizer “não” a compromissos quando não te sentes bem — o stress só intensifica a TPM e a dor. Permite-te enrolar numa manta no sofá, fechar os olhos e estar totalmente presente contigo mesma. A cada respiração consciente, sentirás mais tranquilidade.
Automassagem e consciência corporal
Por fim: as tuas mãos podem ser grandes aliadas. Uma automassagem na zona abdominal e pélvica estimula a circulação e pode aliviar tensões. Esfrega as mãos até ficarem bem quentes e depois massaja suavemente o abdómen inferior com movimentos circulares, de preferência no sentido dos ponteiros do relógio — o que acompanha o movimento natural do útero. Podes usar um pouco de óleo (como mencionado antes, com uma gota de lavanda ou semelhante). Ajusta a pressão aos poucos: deve ser agradável e nunca doloroso. Muitas mulheres também sentem alívio com uma leve massagem na zona lombar (logo acima da bacia), já que a tensão provocada pelas dores menstruais também se manifesta aí.
Durante a automassagem, podes criar uma ligação ainda mais consciente com o teu corpo. Pode soar invulgar, mas funciona: fecha os olhos e imagina que o calor das tuas mãos “varre” as cólicas. Reforça mentalmente mensagens positivas, como “Vai passar já” ou “Eu relaxo e liberto”. O teu corpo ouve! Esta atitude positiva e reconfortante pode realmente contribuir para que te sintas melhor. Muitas de nós fomos ensinadas a ignorar a menstruação e a “ser fortes”. Mas é melhor dares-te atenção de forma consciente. O teu corpo está a realizar algo totalmente natural e pode precisar de um pouco de apoio — e tens todo o direito de lho dar, sem culpa.
Perguntas frequentes sobre dores menstruais (Q&A)
Um certo nível de dor durante a menstruação é normal, especialmente nos primeiros um ou dois dias. Dores menstruais fortes, aquelas que te deixam completamente incapacitada ou para as quais nem mesmo analgésicos ajudam, são um sinal de que algo merece mais atenção.
Pode ser que você seja simplesmente mais sensível às prostaglandinas do próprio corpo. Mas também pode estar relacionado a condições como endometriose ou miomas.
Não hesite em consultar uma ginecologista se você sentir que suas dores são incomumente intensas. Um exame médico pode trazer clareza. E mesmo que não haja nada grave, você receberá orientações e possíveis tratamentos que podem tornar o período bem mais suportável. Você não precisa passar por isso sozinha.
A TPM inclui vários sintomas que aparecem nos dias que antecedem o sangramento. Sintomas típicos incluem mudanças de humor, irritabilidade, cansaço, sensibilidade nos seios, compulsão alimentar, dor de cabeça ou inchaço abdominal.
Algumas mulheres também sentem um leve incômodo abdominal antes da menstruação – isso pode ser causado pelas flutuações hormonais típicas do período pré-menstrual.
Dores menstruais geralmente começam com o início do sangramento e são causadas pelas contrações do útero.
Em resumo: TPM é o “aquecimento” antes da menstruação, enquanto as dores menstruais são os espasmos que acontecem durante o período. Muitos métodos naturais, como movimento, chás e relaxamento, ajudam em ambos os casos.
O fenômeno “sintomas de menstruação mas sem sangramento” é algo que quase toda mulher vivencia em algum momento. Você sente sintomas de TPM ou até um leve incômodo, mas o sangramento não aparece.
Existem várias possíveis causas. Frequentemente, muito estresse ou mudanças no estilo de vida são responsáveis. O ciclo pode atrasar se você passou por períodos de estresse, viagens ou doenças.
Outra possibilidade é uma gravidez – caso tenha havido relação sexual sem proteção. Nesse caso, sintomas como sensibilidade nos seios, cansaço ou cólicas leves podem surgir sem sangramento. Faça um teste de gravidez para garantir.
Métodos hormonais contraceptivos, ou a interrupção deles, também podem alterar o ciclo. Às vezes, pode haver ainda insuficiência lútea ou formação de cistos.
Se isso acontecer com frequência ou se você estiver insegura, procure orientação médica. Na maioria das vezes, o ciclo volta ao normal depois que os fatores desencadeantes – como estresse – desaparecem.
Infelizmente não existe uma solução milagrosa, porque cada corpo reage de forma diferente. Muitas mulheres confiam em uma combinação de calor e descanso: bolsa térmica no abdômen, roupa confortável, deitar e relaxar.
Além disso, você pode testar o que funciona melhor para você: caminhadas, alongamentos, dormir, tomar um chá de ervas bem quente (como camomila, gengibre ou misturas específicas para mulheres). Exercícios de respiração também costumam ajudar em poucos minutos.
E: distração funciona milagrosamente. Uma série, um podcast, um banho quente – tudo o que fizer você se sentir bem ajuda a reduzir a intensidade da dor.
Você tem permissão para descansar. Não precisa ser uma “supergirl”.
Não é possível evitar completamente as dores menstruais, pois fazem parte de um processo natural. Mas você pode reduzi-las preventivamente:
- atividade física regular
- yoga e alongamentos suaves
- dormir o suficiente
- reduzir o estresse
- alimentação rica em magnésio e ômega 3
- adesivos térmicos ou massagens abdominais antes do início do ciclo
E o mais importante: se você precisar ficar de repouso um dia no mês, isso é totalmente normal. Seu corpo precisa dessa pausa.
A nossa conclusão sobre as dores menstruais
Como vês, há mesmo “remédios” para as dores menstruais — e até vários! 🌿 Seja através de movimento, calor, chá de ervas, óleos essenciais ou simplesmente pausas conscientes e um cuidado carinhoso contigo mesma: experimenta e descobre o que te traz mais alívio. Tem paciência com o teu corpo — ele não te causa incómodo para “te chatear”, mas sim porque está a trabalhar a todo o vapor. Com estas dicas naturais, podes dar-lhe o apoio de que precisa. Partilha experiências com amigas ou participa em comunidades onde se trocam vivências sobre o período. Muitas vezes, só saber que outras pessoas compreendem exatamente o que sentes já traz conforto. Sê gentil contigo, dá-te descanso e confia: consegues ultrapassar isto, mês após mês. ❤️
