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O que você realmente precisa saber sobre menstruação, dor, nutrição e cuidados íntimos durante o seu período!
Inhaltsverzeichnis
- 1. O seu ciclo é mais do que apenas "a menstruação"
- 2. A cor do seu fluxo menstrual realmente revela algo
- 3. As dores menstruais são frequentes, mas não obrigatórias
- 4. Podes fazer exercício normalmente durante o período
- 5. A alimentação pode realmente influenciar o teu ciclo
- 6. A menstruação não é um tabu: o conhecimento é autocuidado
- 7. O teu período é um indicador de saúde
- A nossa conclusão sobre a menstruação
- FAQ: Perguntas frequentes sobre a menstruação
Muitas pessoas conhecem a menstruação apenas como um mal mensal, mas o seu ciclo é muito mais do que isso.
Ele reflete o quão bem equilibrado está o seu corpo. Ainda assim, circulam inúmeros mal-entendidos: sobre dores, duração do sangramento, alterações de humor ou higiene íntima. Este artigo desfaz mitos ultrapassados sobre a menstruação / fluxo menstrual, mostra-lhe factos cientificamente comprovados e dá-lhe o conhecimento que realmente precisa sobre o seu corpo.
1. O seu ciclo é mais do que apenas "a menstruação"
Muitas pessoas pensam na menstruação apenas como sangramento. Na verdade, o seu ciclo menstrual consiste em quatro fases e cada uma influencia o seu corpo de maneira diferente:
Fase | Duração (média) | O que acontece | Efeito no corpo & humor |
Fase menstrual | 3–7 dias | Eliminação do revestimento uterino | Energia baixa, fase de descanso |
Fase folicular | cerca de 7–10 dias | Formação de novo revestimento, estrogénio aumenta | Energia aumenta, criatividade cresce |
Fase de ovulação | 1–2 dias | Ovulação, período mais fértil | Líbido alta, pele muitas vezes mais limpa |
Fase lútea | 10–14 dias | Progesterona domina | TPM possível, necessidade de descanso aumenta |
A OMS indica que uma duração do ciclo entre 24 e 35 dias é completamente normal. Variações de alguns dias não são sinal de doença, mas mostram que o seu corpo está a responder com flexibilidade.
Dica Papaya: Se quiser entender melhor o seu ciclo, mantenha um diário do ciclo ou use uma aplicação. Assim, rapidamente reconhecerá qual fase lhe dá mais energia e quando é melhor descansar.
2. A cor do seu fluxo menstrual realmente revela algo
Muitas pessoas assustam-se quando o sangue menstrual fica mais escuro ou acastanhado.
Contudo: a cor e a consistência são pistas valiosas, não sinais de alarme.
- Vermelho vivo: sangue fresco, fluxo normal
- Vermelho escuro a castanho: sangue mais antigo, geralmente no final do período
- Avermelhado com coágulos: frequente quando o sangramento é mais intenso
- Claro e aquoso: pode indicar baixos níveis hormonais ou deficiência de ferro
Segundo uma análise da Statista, 74% das mulheres relataram que a cor do seu sangramento muda regularmente durante o ciclo, completamente normal portanto.
Dica Papaya: Preste mais atenção a sintomas acompanhantes como odor forte, dores ou duração incomum. Nesse caso, pode ser útil mencionar isso na sua próxima consulta médica. Na maioria dos casos, porém, está tudo bem.
3. As dores menstruais são frequentes, mas não obrigatórias
Muitas mulheres consideram as dores menstruais inevitáveis. Na verdade, segundo um estudo da Charité Berlin, cerca de 70% das mulheres sentem desconforto regularmente durante a menstruação, mas apenas uma parte delas experiencia dores intensas.
O que muitas não sabem: as dores são causadas por substâncias chamadas prostaglandinas - mensageiros que estimulam o útero a contrair. Movimento, calor, alimentação equilibrada e relaxamento reduzem mensuravelmente os seus níveis.
Naturalmente útil | Apoio | Melhor evitar |
Movimento (yoga, caminhada) | Bolsas de água quente, chá de ervas | demasiada cafeína |
Magnésio, ómega-3 | Chá Hormonal Papaya | Álcool, nicotina |
Alongamentos leves | Redução do stresse | Alimentação rica em açúcar |
Dica Papaya:
O Chá Hormonal Papaya pode ajudar a apoiar o equilíbrio hormonal através dos seus ingredientes vegetais.
Este breve vídeo do YouTube mostra-lhe de forma compreensível o que acontece no seu corpo durante o período - e porque surgem as cólicas:
4. Podes fazer exercício normalmente durante o período
Muitas pessoas ainda acreditam que o exercício durante a menstruação é prejudicial. Pelo contrário: o movimento leve pode reduzir significativamente as cólicas e as oscilações de humor.
Segundo um inquérito, 61% das mulheres fazem exercício regularmente e 45% delas também durante a menstruação, porque lhes faz bem.
Durante o período, o nível de endorfinas naturais do corpo aumenta quando te moves.
Isto atua como um analgésico natural. São recomendadas atividades suaves como yoga, ciclismo ou caminhadas.
Recomendado | Bom para dores | Melhor evitar |
Yoga, alongamentos | Caminhadas, ciclismo leve | HIIT intenso |
Natação | Yoga de relaxamento | Treino sem aquecimento |
Treino de força suave | Alongamentos, calor | Desporto de competição com perda de sangue intensa |
Dica Papaya: Se usares um copo menstrual ou um disco menstrual, podes mover-te livremente durante o exercício, pois ele permanece sempre seguro no lugar.
E após o treino, podes limpá-lo facilmente no Esterilizador PapayaCup.
5. A alimentação pode realmente influenciar o teu ciclo
Uma alimentação equilibrada tem um impacto direto no equilíbrio hormonal e no bem-estar. Estudos mostram que mulheres com uma dieta rica em nutrientes e anti-inflamatória sofrem menos de sintomas de TPM.
Alimentos | Efeito | Porque é útil |
Leguminosas, cereais integrais | estabilizam o açúcar no sangue | menos desejos por comida |
Ácidos gordos ómega-3 (salmão, sementes de chia) | anti-inflamatório | aliviam as cólicas |
Legumes verdes, alimentos ricos em ferro | apoiam a formação do sangue | importante em caso de sangramento mais intenso |
Chá de ervas (por exemplo, o nosso chá de ervas PapayaCup) | relaxante, regulador hormonal | promove o bem-estar |
Dica Papaya: Especialmente na fase lútea, ou seja, antes do período, ervas como a alquemila ou a mil-folhas podem ajudar a apoiar suavemente o corpo.
6. A menstruação não é um tabu: o conhecimento é autocuidado
Apesar das redes sociais e da educação, muitas mulheres relutam em falar sobre o seu período. Segundo um inquérito, 42% dos inquiridos consideram "desconfortável" falar sobre menstruação, mesmo entre amigos. Isto mostra: a vergonha é, infelizmente, ainda um tema.
No entanto, o conhecimento sobre o próprio corpo é um ato de autocuidado. Quem compreende como funciona o ciclo pode cuidar melhor de si mesmo: na alimentação, treino e recuperação.
O nosso objetivo na PapayaCup é falar abertamente sobre a saúde da mulher, sem tabus, mas com respeito. No nosso Blog PapayaCup encontrarás artigos sobre conhecimento do ciclo, equilíbrio hormonal e produtos menstruais sustentáveis.
7. O teu período é um indicador de saúde
A regularidade, cor, intensidade e dor dizem muito sobre a tua saúde. Um ciclo muito irregular, hemorragias invulgarmente intensas ou falhas podem ser sinais de desequilíbrios hormonais ou estados de deficiência.
A Sociedade Alemã de Ginecologia e Obstetrícia (DGGG) recomenda consultar um médico em caso de alterações notáveis.
Não vejas o teu período como uma perturbação, mas como um sinal. Um ciclo saudável mostra que o teu corpo está a funcionar e que estás a cuidar de ti.
A nossa conclusão sobre a menstruação
Portanto, a menstruação não é uma inimiga, é mais um espelho da tua saúde e uma parte de ti. Quando compreendes melhor o teu ciclo, também aprendes a ouvir o teu corpo, com todos os seus sinais, humores e necessidades.
Uma alimentação consciente, movimento suave e cuidados amorosos podem fazer muito. É exactamente para isso que a PapayaCup existe: para abertura, conhecimento e apoio natural em cada fase do ciclo, para que te sintas conectada com o teu corpo em vez de lutares contra ele.
FAQ: Perguntas frequentes sobre a menstruação
Entre três e sete dias é completamente normal. Se o teu período for às vezes mais curto ou mais longo, geralmente não é motivo de preocupação; o importante é que o teu ciclo se mantenha regular e te sintas bem. Cada corpo tem o seu próprio ritmo.
O sangue castanho é geralmente sangue menstrual mais antigo que flui mais lentamente, especialmente no início ou no final do teu período. Isto é completamente inofensivo. Só se a cor ou o odor for invulgar ou se tiveres dores, deves consultar o teu ginecologista por precaução.
Sim! O movimento suave pode realmente aliviar as cólicas. A yoga, as caminhadas ou os alongamentos leves estimulam a circulação e libertam endorfinas, as tuas hormonas da felicidade naturais.
É importante: Ouve o teu corpo. Se te sentires cansada, também é perfeitamente aceitável descansares.
Dica: Se quiseres saber mais sobre ajuda natural para as dores menstruais, consulta o nosso artigo de blog "Compreender & aliviar as dores menstruais".
Após cada ciclo, deves limpar a tua Copa Menstrual PapayaCup no esterilizador, simplesmente colocando-a no micro-ondas durante três minutos. Durante o período, basta enxaguá-la com água antes de a reinserires. Garante que não a uses por mais de 12 horas e guarda-a seca no saco de tecido após o término do ciclo.
Podes saber mais no nosso manual da Copa Menstrual PapayaCup.
A síndrome pré-menstrual (TPM) pode manifestar-se através de alterações de humor, fadiga ou cãibras. O que ajuda:
- Descanso e calor: Uma botija de água quente pode fazer maravilhas.
- Movimento: A yoga suave ou as caminhadas regulam o teu equilíbrio hormonal.
- Alimentação: Os alimentos ricos em magnésio e os chás de ervas apoiam o teu corpo.
O Chá de Equilíbrio Hormonal da PapayaCup pode adicionalmente ajudar a equilibrar o teu ciclo - completamente natural e calmante.
