Fazer exercício durante a menstruação é possível?
23 de Agosto de 2025
Aprender a amar-se tornou-se fácil: aprenda a fortalecer pensamentos positivos, a transformar crenças e a cuidar de si durante o seu ciclo.
Inhaltsverzeichnis
- O que é o amor-próprio? (E porque é tão importante?)
- Como aprender amor-próprio?
- Aprender a pensar positivo: transformar crenças negativas
- Citações e frases inspiradoras sobre amor-próprio
- Amor-próprio e o teu ciclo menstrual
- A nossa conclusão sobre amor-próprio
- Perguntas frequentes sobre amor-próprio (Q&A)
De certeza que conheces isto: aquela voz severa na tua cabeça que critica de imediato quando te olhas ao espelho ou cometes um erro. Muitas de nós lutam com esse crítico interior e esquecem-se de ser gentis consigo próprias. Talvez te compares frequentemente com outras, queiras funcionar sempre de forma perfeita e ter tudo sob controlo, até ficares sem fôlego. No entanto, o amor-próprio não é um luxo egoísta, mas sim a base do teu bem-estar e da tua saúde mental. Significa tratares-te com a mesma ternura e paciência que ofereces à tua melhor amiga. Soa bem, não é?
Neste artigo vais descobrir o que é o amor-próprio e como o podes aprender. Vamos ver como pensamentos e crenças positivas podem mudar a tua vida e como transformar crenças negativas em positivas. Vais receber dicas sobre pensamento positivo, afirmações e partilhamos contigo citações sobre amor-próprio. Além disso, falamos de ti e do teu corpo: como podes cuidar-te com mais atenção e carinho durante os teus dias, ou seja, na fase da menstruação? Nada de discursos complicados, mas sim momentos reais do quotidiano, descobertas, e um tom encorajador, para que te sintas compreendida e fortalecida. Vamos a isso! 🧡
O que é o amor-próprio? (E porque é tão importante?)
Amor-próprio (em inglês muitas vezes chamado self-love) significa valorizar-te, aceitar-te e cuidar de ti – nos bons e nos maus momentos. É colocar-te em primeiro lugar, sem com isso te elevares acima dos outros. Muitas de nós aprenderam a estar sempre disponíveis para os outros e a deixar as próprias necessidades em segundo plano. Mas o verdadeiro amor-próprio nada tem a ver com egoísmo. Mostra-se, sim, no facto de não te colocares constantemente em último lugar. Quando começas a tratar-te com bondade e compreensão, estabeleces limites claros, desenvolves força interior e dás a ti mesma a segurança que talvez até agora procurasses no exterior.
Um trato carinhoso contigo mesma tem impacto positivo em todas as áreas da vida: na forma como organizas o teu quotidiano, como lidas com o stress e como vives as tuas relações. Amor-próprio significa aceitação de ti mesma em vez de perfeição. Não começa com uma auto-optimização forçada, mas sim com um olhar honesto para aquilo de que precisas neste momento. Trata-se de levares a sério a tua condição de ser humano com necessidades e sentimentos – com todas as tuas facetas, falhas e maravilhas. Esta atitude interior é a chave para uma verdadeira autoestima e funciona como um âncora para o teu equilíbrio emocional.
Como aprender amor-próprio?
Talvez te perguntes: como se aprende amor-próprio? A boa notícia é que o amor-próprio não é um estado que se alcança uma vez e depois se risca para sempre da lista. É um caminho contínuo. Podes dar pequenos passos todos os dias para te conheceres melhor e para te tratares com mais carinho. Importante: não precisas de virar a tua vida de pernas para o ar. O amor-próprio começa no pequeno, no quotidiano mais simples. Eis alguns passos práticos e dicas sobre como podes aprender e viver o amor-próprio:
- Autocuidado consciente no dia a dia: Dá atenção a ti mesma nas pequenas coisas. Bebe, por exemplo, água suficiente, porque o teu corpo merece estar bem cuidado. Escolhe alimentos que te façam bem, em vez de engolires qualquer coisa à pressa quando estás em stress. Permite-te pausas, mesmo que a lista de tarefas seja longa. Estes gestos aparentemente insignificantes – dormir o suficiente, alongar o corpo, respirar fundo – são atos de amor-próprio que te mostram: tu mereces tratar-te bem.
- O teu diálogo interior: Observa como falas contigo. Falarias da mesma forma com uma boa amiga? Provavelmente não. Procura suavizar o teu tom interior. Se cometeres um erro, diz-te algo como: “Ok, isto não correu perfeito, mas posso aprender com isto. Continuo a ser boa tal como sou.” Criar uma voz interior mais carinhosa exige prática, mas faz uma enorme diferença.
- Dizer “não” e estabelecer limites: Aprende a reconhecer e a respeitar os teus próprios limites. É absolutamente legítimo – e até essencial – dizer não aos outros para dizer sim a ti mesma. Não por teimosia, mas por clareza em relação às tuas necessidades. Não és responsável por tudo nem por todos. Quando começas a dar-te essa permissão, fortaleces a tua autoestima a cada vez um pouco mais. Pôr limites significa: eu sou importante para mim.
- Aceita-te como és: Amor-próprio também significa aceitar-te com todos os teus sentimentos. Às vezes estás cheia de energia e iniciativa, outras vezes cansada e mal-humorada – tudo isso é válido. Não tentes forçar-te a estar sempre “positiva” ou “forte”. É natural ter momentos de fraqueza. É precisamente ao permitires as fases de tristeza, raiva ou medo que mostras compaixão por ti própria. O verdadeiro pensamento positivo começa por reconhecer todos os sentimentos e, depois, falar contigo com ternura.
Como vês, aprender amor-próprio significa sobretudo cultivar novos hábitos nos pensamentos e nas ações. São pequenas decisões diárias que te ajudam, passo a passo, a ganhar confiança em ti. Tem paciência – assim como demoraste anos a habituar-te às dúvidas, também precisas de tempo para desenvolver novas convicções. E é precisamente sobre estas novas crenças positivas que vamos falar a seguir.
Aprender a pensar positivo: transformar crenças negativas
Pode aprender-se a pensar positivo? Sim – definitivamente! O otimismo e um olhar benevolente sobre ti própria são competências que podes treinar, tal como um músculo. Estudos mostram até que as pessoas otimistas, com a sua atitude positiva, são muitas vezes mais saudáveis e mais resistentes ao stress. Mas pensar de forma mais positiva não significa ignorar problemas ou forçar um sorriso artificial. Significa mudar conscientemente o foco: afastar-te das autoacusações constantes e aproximar-te de pensamentos orientados para soluções e encorajadores.
O maior obstáculo são muitas vezes crenças negativas enraizadas – convicções sobre ti própria que interiorizaste ao longo dos anos (por ex.: «Não sou suficientemente boa» ou «Não mereço melhor»). Estes padrões de pensamento podem pesar muito, mas podes transformá-los passo a passo em crenças positivas. Como é que isto se faz na prática? Aqui tens um pequeno plano que podes experimentar:
- Toma consciência dos teus pensamentos negativos. Reserva um momento e escuta-te: que frases passam automaticamente pela tua cabeça, sobretudo em momentos de stress ou tristeza? Escreve-as. Por vezes já ajuda ver estes sabotadores internos a preto e branco.
- Reality-check! Pergunta-te, perante cada crença negativa: será mesmo verdade? Na maioria das vezes, a resposta é: não. A crítica interior muitas vezes exagera ou até mente. Por exemplo: «Eu não faço nada bem.» A sério? De certeza que há algo que te corre bem – lembra-te disso. Questiona os juízos generalistas.
- Reformula a crença. Procura uma afirmação que seja positiva ou, pelo menos, neutra e mais realista. Importante: tem de continuar a soar credível para ti. Um radical «Sou a melhor pessoa do mundo» provavelmente não te vai convencer – e está tudo bem. Melhor seria transformar «Faço tudo mal» em: «Dou o meu melhor, e erros acontecem a toda a gente.» De «Ninguém gosta de mim» para: «Nem todos têm de gostar de mim; as pessoas certas valorizam-me como sou.»
- Enraíza a nova frase – através da repetição. Repete a tua afirmação positiva regularmente, de preferência em voz alta ou por escrito. Cola-a no espelho ou usa-a como fundo do telemóvel. No início pode parecer estranho, mas quanto mais conscientemente te enviares mensagens positivas, mais estas novas convicções se vão instalando. Paciência! Estás a reprogramar o teu pensamento até certo ponto; não acontece de um dia para o outro, mas com o tempo funciona.
Esta técnica de questionar crenças negativas e transformá-las em afirmações positivas é como um treino mental. Lembra-te: o objetivo não é enganar-te, mas desenvolver um olhar mais amigável e construtivo sobre ti própria. Permite-te pensar de forma mais positiva. Vais notar como o teu tom interior muda – e, com ele, todo o teu sentir da vida.
Citações e frases inspiradoras sobre amor-próprio
Por vezes basta uma única frase para nos lembrarmos de quanto valemos. As citações sobre amor-próprio funcionam como pequenos âncoras no dia a dia: trazem-te de volta ao presente e oferecem-te força, sobretudo nos dias em que a crítica interior se faz ouvir mais alto.
Aqui tens uma seleção de frases bonitas que podes guardar, pendurar ou usar como lembrete diário:
Lê estas citações várias vezes e deixa que o seu significado ressoe em ti. Talvez queiras anotar uma ou outra frase ou colocá-la num sítio bem visível. Palavras positivas como estas podem ser, especialmente em dias difíceis, pequenos faróis que te lembram de seres a tua própria melhor amiga.
Amor-próprio e o teu ciclo menstrual
O teu corpo muda constantemente ao longo do ciclo. Há dias em que te sentes forte e cheia de energia, e outros em que estás mais sensível e precisas de mais descanso. Isso é totalmente normal. Amor-próprio significa aceitar estas variações e não te julgares por elas.
Especialmente durante a menstruação é importante tratares-te com ainda mais suavidade. Dá-te calor, pausas e pequenos momentos de bem-estar. Às vezes ajuda um passeio ao ar livre ou uma sessão de yoga; outras vezes sabe simplesmente bem relaxar com uma botija de água quente e uma chávena de chá. Ambas as opções estão certas, desde que te façam bem.
Também os pequenos detalhes fazem a diferença, como um banho quente ao fim do dia ou um produto que te dê confiança. Com a PapayaCup ou a PapayaDisc estás protegida de forma fiável e preocupas-te menos. Assim podes concentrar-te em ti e dar ao teu corpo aquilo de que ele precisa nesse momento.
Estar consciente do teu ciclo significa levares-te a sério e respeitares as tuas necessidades em cada fase. Isso é amor-próprio vivido – e o teu corpo agradece-te. 🧡
A nossa conclusão sobre amor-próprio
Amar-te não é um objetivo que algum dia atinges de forma perfeita – é uma viagem para toda a vida que recomeça todos os dias. Essa viagem é também um processo de autodescoberta: vais conhecendo-te cada vez melhor, com todos os altos e baixos. Não se trata de seres feliz todos os dias, mas de lidares contigo de forma honesta e compassiva – nos bons e nos maus momentos. São os pequenos instantes do quotidiano que fazem a diferença: quando te dás cinco minutos de descanso, quando escutas o teu corpo ou quando dizes um “não” corajoso porque já é demais. Tudo isso são atos de amor a ti própria.
Nunca te esqueças: tu és a pessoa mais importante da tua vida. Trata-te como tal. Sê paciente no teu caminho e celebra até os progressos mais pequenos. Mesmo quando houver retrocessos, mantém a suavidade contigo, levanta-te de novo e continua. Tu és valiosa, exatamente como és neste momento. E quanto mais interiorizares isso, mais o vais irradiar para o mundo.
Mantém-te firme e confia em ti: vais conseguir – a cada dia um pouco mais. ❤
Perguntas frequentes sobre amor-próprio (Q&A)
O que é o amor-próprio em palavras simples?
Amor-próprio significa aceitar-te e cuidar de ti – tal como farias com uma boa amiga. Trata-se de levares as tuas necessidades a sério, estabeleceres limites e ofereceres a ti mesma respeito e carinho.
Como se pode aprender amor-próprio?
Aprender amor-próprio acontece passo a passo: através de um diálogo interior mais amável, pausas conscientes, rotinas saudáveis e a desconstrução de crenças negativas. Pequenos gestos diários, como dormir o suficiente ou dizer um claro “não”, já são atos de amor-próprio.
Pode-se realmente aprender a pensar positivo?
Sim! Pensar positivo é como um músculo que podes treinar. Ao reconheceres crenças negativas, transformando-as em afirmações positivas e repetindo-as regularmente, consegues mudar a tua forma de pensar e desenvolver mais otimismo a longo prazo.
Como transformar crenças negativas em positivas?
Primeiro, toma consciência das tuas crenças negativas, por exemplo: «Não sou suficientemente boa». Depois questiona-as de forma crítica: será mesmo verdade? Reformula-as, por exemplo, em «Faço o meu melhor, e isso é suficiente». Repete esta nova frase regularmente, para que se enraíze passo a passo no teu pensamento.
O que tem o amor-próprio a ver com o meu ciclo?
O teu ciclo influencia a energia, o humor e a forma como sentes o corpo. Amor-próprio, neste caso, significa ouvir os sinais do teu corpo e dar-lhe em cada fase o que precisa – seja descanso, movimento ou calor. Especialmente durante a menstruação, é um ato de amor-próprio seres atenta contigo mesma e permitires-te abrandar sem culpa.
